Розставання vs завершення відносин

Розставання – це перехід від спільного способу існування суб’єктів до роздільного. Це об’єктивний процес, що відбувається в просторі між учасниками відносин. Розлучаючись з кимось або чимось, у внутрішньому, психологічному плані людина не обов’язково завершує ці відносини. Завершення відносин – це суб’єктивний процес переробки їх у досвід.

Я зобразила схему, де квадрат позначає відносини, які можуть бути завершені в двох вимірах – об’єктивному і суб’єктивному. Всього квадратів чотири.

1. Квадрат 1: відносини тривають, не завершені суб’єктивно і об’єктивно, люди не розійшлися. Зупинятися докладно на цьому пункті не буду, це предмет багатьох інших роздумів.

2. Квадрат 3: відносини об’єктивно і суб’єктивно завершені. Це так, якщо після розставання відносини залишилися в минулому, про них є спогади, і ці спогади не болючі. Ці відносини людей вмонтував в історію свого життя, назвав якось і прийняв як доконані.

3. Квадрат 2: відносини завершені суб’єктивно, але люди не розійшлися.
Так відбувається, коли відносини змінюються: ми розлучилися, але залишилися батьками спільним дітям, я звільнився, але продовжую дружити з колишнім колегою і т. д. Тут завершилися стосунки змінюються на нові з тим же людиною.
Буває так, що відносини емоційно себе вичерпали, а вибудовувати нові – люди не готові. Якщо людина не прощається і не ставить формальну крапку у відносинах між людьми виникає напруга. Це “незавершені відносини”. Наприклад, сусіди по палаті в лікарні можуть підтримувати один одного, але після виписки дружити не виходить, бо з’ясовується, що вони занадто різні люди. Зізнатися іншому, що пора розлучатися, якщо інший чекає продовження, буває непросто. Але вкрай важливо, оскільки крапка у відносинах звільняє від зайвих зобов’язань, позбавляє від недомовленості і незручності, ціна яких – власні витрачені даремно життєві сили. Крім того, розлучившись і одного разу зустрівшись знову, люди зможуть почати з чистого аркуша, і минуле не стане їм на заваді.

4. Квадрат 4: відносини не завершені суб’єктивно, але формально люди розлучилися. Знову “незавершені відносини”, але іншого роду, ніж описані у п. 2. Далі мова піде саме про них.
Ознаки “незавершених відносин”:
– людина не може спокійно їх згадати – виникають важкі почуття, наприклад, вина або гнів;
– в думках людина повертається до них, як ніби намагаючись виправити: продумує, що треба було сказати або зробити, відповісти по-іншому, щось з’ясувати тощо;
– у людини виникають тілесні реакції – наприклад, при зустрічі з тим, з ким він розлучився, його кидає в тремтіння.
Отже, відносини можуть бути завершені при розставанні, але розставання не обов’язково супроводжується завершенням. Більш того, навіть смерть одного з учасників відносин не обов’язково призводить до завершення стосунків з ним. І якраз широко відомі п’ять стадій горевания – це той шлях, який людина проходить на шляху до завершення. Застрягаючи в середині, людина може дуже довго, роками, перебувати в цих незавершених відносинах, навіть якщо іншого давно немає в живих. Звичайно, психологічний розставання вимагає часу, але навіть у випадку самої страшної втрати триває не довше 1-2 років.
“Незавершені” відносини гальмують нас на шляху до нового досвіду і заважають розвиватися, тому що вимагають великої кількості життєвих сил. Ми продовжуємо відтворювати в нових відносинах недозволений конфлікт, а самі ризикуємо отримати неприємні психологічні та соматичні симптоми. Все це помітно знижує якість життя.
Як же завершити такі “незавершені відносини”?
1. Виговоритися. Промовляйте всі думки, які крутяться в голові, не вибирайте слова. Знайдіть того, хто буде просто слухати (психолог підійде). Якщо не можете знайти такої людини, тоді пишіть. Це можуть бути листи того, з ким хочете завершити відносини, але необов’язково. Записуйте все. Приділіть цьому стільки уваги, скільки буде потрібно.
2. Дати волю почуттям. Коли будете говорити, непрожиті почуття повернуться. Спробуйте назвати їх і описати ваші відчуття. Дихайте, плачте, якщо треба. Пам’ятайте, почуття – це частина вас, і вони не заподіють шкоди нікому. Наберіться терпіння. Краще, якщо з вами буде хтось, хто зможе не засуджувати і не заважати, а просто бути поруч. Коли відчуєте, що заходите на друге коло, зупиніться.
3. Сформулювати, чого саме ви хочете в цих відносинах. Яка головна проблема, що з ними пов’язане?
4. Далі найскладніше – оплакати втрату. Бажано, щоб на цьому етапі також з вами хтось був і зміг би вас підтримати. Отже, відносини закінчилися. Це означає, що.
. питання будуть задані.
. відповіді не будуть отримані.
. ніжні слова повиснуть в повітрі.
. претензії не будуть пред’явлені.
. крик не буде .
. плач не буде втішений.
І так далі.
Того, що ви хочете від цих відносин, не судилося збутися. Потрібно шукати новий спосіб, як ви можете задовольнити вашу потребу, якщо вона як і раніше актуальна.
5. Скласти історію про ці відносини. Коли почуття вщухають, важливо зрозуміти, що це було, вписати новий досвід у ваше життя.
Що це були за стосунки?
Коли вони почалися, скільки тривали?
Які зміни зазнавали? Як все закінчилося? “Чим серце заспокоїлося? ”
Що було найкращим ? А що є найгіршим? Що б ви хотіли змінити в них? А що – ні за що б не змінили? Чого б хотіли уникнути? Що хотіли б прожити заново? Як ці відносини змінили вас?
Маркери завершення відносин – це прощення і подяку. Спробуйте знайти в собі і те і інше. Якщо ви виявили, що пробачили погане, що було, і вдячні за хороше, це хороший знак. Знак того, що пора рухатися далі.